熱愛運動的你，對運動飲料、白開水和能量飲量的差別卻傻傻分不清楚，不知道該在什麼時候飲用，對身體才是最健康的嗎？恩主公醫院泌尿科醫師-高銘鴻現身解答。

高銘鴻表示「運動飲料」跟「能量飲料」兩者相差甚遠，喝對時機可以增加運動表現、讓身體補充水分，但如果喝錯的話可能會導致發胖、甚至脫水！在對的時機喝進對的飲料，才不會造成身體負擔。

運動飲料和能量飲喝錯時機恐會造成反效果。圖/ingimage

運動後喝：運動飲料快速補充水分，幫助身體復原

含電解質的運動飲料，可以補充身體流汗失去的鹽分，幫助水分吸收進身體，還能防止抽筋，而且內含的糖分可以補充運動所消耗的肝醣，在運動完30分鐘喝，可以讓體力恢復。

但前提是，必須運動超過1小時以上，而且有明顯的喘與流汗才需要補充，若是運動強度不夠的話，其實不用喝運動飲料，喝開水就好，才不會喝進多餘熱量和糖分。

運動前喝：能量飲料幫助提神，提升運動表現

含咖啡因的能量飲料，會幫助你在運動中更專注、更提神，而且內含好吸收的葡萄糖，可以迅速提供身體能量來運動，另外裡面添加的營養劑像是牛磺酸，能夠減少焦慮、提高氧氣利用率，適合在運動前30分鐘補充。但要注意，不要在運動中途喝，因為咖啡因有利尿功能，在運動時會容易脫水，減緩身體恢復的速度。

白開水、運動飲料、能量飲喝對時機才健康。圖/高鴻銘醫師

即便能量飲料和運動飲料能夠快速提供身體所需的元素，但高銘鴻醫師建議最好的飲品還是白開水。不過如果是長時間運動，像是馬拉松、鐵人三項等，當身體已經流了很多汗有點脫水，此時立刻大量進水而不補充鹽分的話，會造成體內慢性水中毒，嚴重的話會突然昏倒，極端情況下甚至有機會致死。因此建議長時間或是劇烈運動之後，還是要喝運動飲料比較好！

原文出處：《大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科粉專》

責任編輯：Eulla

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